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力任せでは突破できない、境界線の向こうへ行く！ 武道格闘技を愛好する男性だけではなく 心身の健康を求める女性にも人気がある 武術を元にしたトレーニングシステム「システマ」。 その指導者として注目を集める システマ東京・北川貴英先生が「浸透する力」をテーマに すぐに実践できるシステマのトレーニング法を惜しみなく解説。 資質、年齢、体格、性別に左右されない 難関を乗り越えて前進するための「健やなパワー」を身につけていきます。 CONTENTS システマのリラックスとは 疲れやストレスの癒しだけではありません。 システマのリラックスとは 「今より強くなる技術」であることが出発点です。 今回はそのトレーニング方法を 「浸透する力」をテーマに紹介していきます。 （システマ東京 北川貴英） ■アイソレーション…身体を分割する ・はじめに…なぜアイソレーションなのか？ ・鎖骨/上腕/前腕 ・胸/腰 ・大腿部/つま先 ・検証…胸/肩/肘でのストライク ■クローリング…体幹の可動性を高める ・はじめに…なぜクローリングなのか？ ・仰向け ・肩甲骨 ・骨盤 ・腎臓 ・背骨 ・拳主導 ・足主導 ・プッシュ＆ムーブへの発展 ■緊張とリラックスの両立 ・はじめに…手足の緊張と背骨の分割 ・手と背骨の分割 ・足と背骨の分割 ・浸透する力のポイント ・プッシュアップ練習法…地球を押す ■フレーム化…構造的強さの最大化 ・はじめに…力まず ゆるまず 骨格を並べる ・背骨の強化法(1),(2) ・腕全体 ・手首 ・崩しへの応用 ■衝撃の逃し方 ・呼吸法で逃す ・肩の動きで緩衝する ・下半身の動きで緩衝する ・内的な回復 ■力を浸透させる(1)…タッチ ・リラックスを伝える ・リラックスを伝えて寝かせる ■力を浸透させる(2)…プッシュ ・拳の握り方 ・肩を緩める ・足元から緩める ・よくあるミス…1.寄りかかってしまう/2.押し込んでしまう ■力を浸透させる(3)…ストライク ・はじめに…衝撃を浸透させるには ・衝撃の浸透とは ・力を込めるという錯覚 ・打撃の深さによる威力の違い ・応用…1.方向のコントロール/2.ストライク抜き ■ストライクの独特な使い方 ・グラウンドで使う ・密着した部位から打つ ・締め括りとして…フリーワーク 指導監修◎北川貴英 きたがわ たかひで システマ東京代表 08年にシステマ創始者ミカエル・リャブコより公認インストラクターとして認定され、現在も毎年の海外研修で研鑽を積んでいる。『人生は楽しいかい』（夜間飛行）など著書多数。近年はYou Tubeでの活動も話題になっている。そして東京の２カ所の常設ジム（白山、原宿）を中心にシステマの指導普及に奮闘している。 指導協力◎北川文 近藤豊 吉田梨乃 撮影協力◎システマ東京白山BASE カバー写真◎保高幸子