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ヨガのポーズと呼吸で、みるみる身体が柔らかく! 【理論編】綿本彰 【実践編】RIE(綿本ヨーガスタジオ講師) 【初回限定封入特典】綿本ヨーガスタジオ無料体験チケット(2015年7月1日まで有効) ■優しいヨガのストレッチが、身体の凝りをほぐし、血行をよくする! 柔らかくてしなやかな体を、安全に、効果的に手に入れるためのプログラムの登場です。 体をほぐし、心をリラックスさせることで、疲れにくくなる。血行がよくなり体温が上がりやすくなる。そのことで免疫力が上がり、病気になりにくくなるなど、ヨガのストレッチは様々な恩恵をもたらしてくれます。 ■どなたでもヨガの醍醐味を実感できる、工夫がいっぱい! 「体が硬いからムリ」と今までヨガを諦めていた方、肩こりや冷え性に悩まされている方、そして、もっとヨガのポーズを深めていきたい経験者の方にも、ぜひ始めていただきたいプログラムです。綿本先生が音楽、構成、演出など、隅々までこだわってプロデュースしており、穏やかなヨガの動きを通して自分自身とゆっくり向き合っていただけます。「体を柔らかくする」ことを通じて、ヨガの醍醐味を、是非実感してください。 ■「身体」「呼吸」「心」――3つの原則を分かりやすく解説。 (1)綿本先生に学ぶ【理論編】 無意識のうちに体に力が入ってしまうのが、体が硬い理由。これを取り除き、体を柔らかくするための3つの原則と、6つのテクニックを綿本先生が分かりやすくご解説します。(32分) 収録内容: ●身体を柔らかくする基本原則 1.「身体」= リラックスさせる 2.「呼吸」= ゆったりと保つ 3.「心」 = 感じる側に向ける ●身体を柔らかくする初級テクニック 1.伸ばす前に縮める(PNFストレッチ) 2.呼吸のリズムで反復運動(ヴィンヤサ) 3.長時間のキープ(陰ヨガ) ●身体を柔らかくする上級テクニック 1.普段使わない筋肉を意識する 2.呼吸を入れる 3.伸びを感じる (2)RIE先生監修の【実践編】 RIE先生の誘導で、理論に基づいたプログラムを実践していきます。50分と20分のプログラムを収録し、それぞれに初心者用/上級者用のお手本をご用意しました。 ●50分プログラム:バタフライ/ウォームアップ/英雄のヴィンヤサ/ワシのポーズ/足と手のポーズ/三日月のポーズ~ドラゴンツイスト/十字ねじりのポーズ/バッタのポーズ/ハッピーベイビー/ワニのポーズ/無空のポーズ ●20分プログラム:ウォームアップ/足と手のポーズ/十字ねじりのポーズ/ハッピーベイビー/ワニのポーズ/無空のポーズ 【映像特典】 綿本彰のヨガ・セミナー in 東京タワー(28分) 2013年12月に行われた「綿本ヨーガスタジオDVD&CD発売記念イベント」から、「ヨガとは何か」をテーマにした綿本先生のお話と、「自分に合ったヨガの探し方は」等のQ&Aを収録。 【おまけ】外ヨガ(オーディオファイル) DVDでポーズを覚えたら、ヨガをお外に持ち出そう! パソコンやスマホで聞けるように、エクササイズの誘導音声をAACのオーディオデータで収録しました。 ※オーディオデータを開くにはパソコンとDVDドライブが必要です。詳細は封入解説書をご参照ください。 実演:AVI、RHIE ★解説書封入 片面2層