ミランダ・カーやナタリー・ポートマンのトレーナーが考案した、話題のダイエット!!セレブたちも憧れるバレリーナの体型に変身するためのプログラム！【週2～3回、2週間で効果を実感】【バレエ、ダンス経験不要】【マンションでもOK】映画「ブラック・スワン」に主演したナタリー・ポートマンの、役作りのトレーニングを担当したことで注目を浴び、ミランダ・カーを始めとするモデルたちや、多くのセレブから絶大な信頼を獲得したメアリー・へレン・バウアーズ。彼女のエクササイズが人気の理由は、細く、長く、しなやかに引き締まったバレリーナの体型が手に入れられるから！それは、ここに収録された二つのワークアウトでどなたにでも、効率的に実現できるのです。負担の少ない有酸素運動で全身を引き締める「スワン・アーム・カーディオ」。ゴツゴツした筋肉ではなく、美しい“バレエ筋肉”を形作る「バックステージ・ワークアウト」。二つを自由に組み合わせて行うことで、最大の効果を発揮します。スワン・アーム・カーディオ優雅な動きで、楽しみながら脂肪を燃焼！メアリーが考案した数々のエクササイズの中でも最も人気なのが「スワン・アーム」。その完全版とも言えるプログラムです。約60分のエクササイズですが、始めは無理をせず、少しづつ時間を延ばしていってください。1 ウォームアップ＆オープニング･ストレッチ（約7分）2 スワン･アーム･カーディオ：適度な全身運動（約9分）3 スワン･アーム･カーディオ：高度な全身運動（約17分）4 スワン・アーム・マット：腹筋、太もも、お尻に（約18分）5 深いストレッチ（約7分）バックステージ・ワークアウト美しい身体を作る、シンプル＆コンパクトなメソッド！メアリーがニューヨーク・シティ・バレエ団に在籍していたときに、舞台裏で実践していたエクササイズを元に考案。体力や目的に合わせて選べる6つのエクササイズです。また日本の住環境に考慮し、狭い空間でも静かに行える内容です。1 イントロダクション（約2分）2 アラベスク･エクステンション：脚、お尻、コアに（約11分）3 バレリーナ･アーム：二の腕の裏側、肩に（約9分）4 コア・ツイスト腹筋：ひねりを加えた腹筋運動（約6分）5 バレリーナ･レッグ：内もも、そしてお尻、腰に（約5分）6 変形ブリッジ：脚、お尻、体幹に（約7分）7 全身ストレッチ（約21分）日本語字幕